Jeśli czytacie Hello Zdrowie, nie trzeba Wam tłumaczyć, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Każdemu jednak brakuje czasem inspiracji na poranny talerz. Dlatego przeszukaliśmy dla was bezkresne morze przepisów na śniadanie z najlepszych i najpiękniejszych polskich blogów kulinarnych. Smacznego!

1. Zimowy zielony sok

Zaczynamy najzdrowiej, jak się da – zielonym koktajlem od The Food Heaven. W końcu kto powiedział, że przepis na śniadanie to bułka plus wędlinka? O wyższości zielonego koktajlu nad ninymi shake’ami możecie przeczytać tutaj.

Źródło: www.thefoodhaven.blogspot.com

2. Hummus z batatami

Dla tradycjonalistów mamy kilka pomysłów na finezyjne pasty, które nadadzą śniadaniowej kanapce zupełnie nowy smak. Przygodę z pastami warto zacząć od humusu według przepisu...et si vous veniez mangez chez nous?

Źródło: www.anoushkaencuisine-pl.blogspot.com

3. Salsa verde

Nadal głodni? Spróbujcie salsy verde od Ani ze Strawberries from Poland:

Źródło: www.strawberriesfrompoland.blogspot.com

4. Pasta alla Pesto

Przepis na śniadanie dla bazyliożerców: z pewnością przypadnie wam do gustu Pasta alla Pesto od Onionchoco:

Źródło: www.onionchoco.blogspot.com

5.  Pasta z czarnych oliwek z tymiankiem i słonecznikiem

Świetną alternatywą dla sklepowych serków smakowych (spulchnianych azotem) może być też domowa pasta z oliwek – przepyszna jest ta według receptury Marty z Jadłonomii, specjalistki od roślinnych przepisów.

Źródło: www.jadlonomia.com

6. Baba Ghanoush - pasta z pieczonego bakłażana 

Jeśli jesteście wyznawcami bakłażana, a znamy wielu takich, zróbcie sobie Baba Ghanoush według przepisu Wegan Nerd:

Źródło: www.wegannerd.blogspot.com

7. Pasta z białej fasoli z czosnkiem i odrobiną chili

Pora na kapitalną pastę z białego Jasia – tę fasolę, która jest świetnym źródłem żelaza, znajdziecie pewnie w każdej kuchni. W paście według przepisu Mai z Qmam Qaszępołączycie ją z egzotycznymi składnikami:

Źródło: www.qmamkasze.pl

8. Simit czyli turecki bajgel

Jeśli zastanawiacie się, co posmarować tymi wszystkimi wyśmienitymi pastami, podpowiadamy: świetnie będą smakować na bajglach z makiem. Sprawdźcie ten przepis na śniadaniowe pieczywo z bloga Smaki Alzacji:

Źródło: www.smakialzacji.blogspot.com

9. Tosty z grzybami i serem kozim

Jesteście fanami śniadań na ciepło? Zajrzyjcie na bloga Co dziś zjem na śniadanie. Jego autorka Marta zna przepisy na śniadania od A do Z. Nasz faworyt to tosty z grzybami i kozim serem:

Źródło: www.codziszjemnasniadanie.pl

10. Omlet z marynowanym imbirem i sezamem

Jeśli na śniadanie kochacie pochłaniać jajka w każdej postaci, kolejne propozycje przypadną wam do gustu. Pierwsza to Omlet z marynowanym imbirem i sezamem według pomysłu Doroty z bloga Smakuje.blox.pl:

Źródło: www.smakuje.blox.pl

11. Jajka smażone z chlebem i szpinakiem

Druga propozycja to jajka smażone z chlebem i szpinakiem z bloga Zmysły w kuchni:

Źródło: www.zmyslywkuchni.blogspot.com

12. Frittata z chorizo i pomidorkami 

Można też zaszaleć i postawić na inspiracje z kuchni włoskiej, czyli Frittatę z chorizo i pomidorkami – to przepis z bloga Kuchene Fantazje:

 

Źródło: www.kuchennefantazje.blogspot.com

13. Jajecznica deluxe

Jak mówi autorka przepisu - Gosia z bloga Modern Taste, to przepis na śniadanie dla wymagających. Przekonajcie się sami!

Źródło: www.moderntasteblog.blogspot.com

14. Wegeburgery z quinoa i brokułów

Jeśli daliście się ponieść burgerowemu szaleństwu, Wegeburger z quinoa i brokułów według przepisu Moniki z Gotuje bo lubi będzie dla was strzałem w dziesiątkę.

Źródło: www.gotujebolubi.pl

15. Zapiekany omlet orkiszowo-jaglany ze szpinakiem

Orkisz, kasza jaglana i szpinak w jednej potrawie? To musi być jeden z najzdrowszych śniadaniowych przepisów. Marek z bloga Gotuj zdrowo zna się na rzeczy!

Źródło: www.gotujzdrowo.com

16. Owsianka z persymoną

Na koniec złota trójka śniadań na słodko. Wszystkomająca i megazdrowa owsianka z persymoną od Pauliny z Time for Dessert:

Źródło: www.timefordessert.pl

17. Herbaciana jaglanka ze śliwkami

Królewska jaglanka – z herbatą i śliwkami - według przepisu Tosi i Śliwki z bloga W brzuchu:

Źródło: www.wbrzuchu.blogspot.com

18. Omlet z borówkami

I wreszcie królewski omlet z borówkami z bloga Chilitonka. Palce lizać!

Źródło: www.chilitonka.com

Skoro znacie już 18 królewskich przepisów na śniadanie, nie ma żadnych wymówek – ten posiłek to podstawa. A takie śniadanie to jeszcze przy okazji – prócz porcji zdrowych porannych kalorii – solidna dawka endorfin. Mniam…

PEELING i wszystko o nim

Usuwa martwe komórki naskórka, wygładza, ujędrnia i sprawia, że odżywczy balsam lepiej się wchłania. Po peeling warto sięgać nawet dwa razy w tygodniu. Byle tylko był naturalny, pełen olejków eterycznych, a nie chemii.

Coraz więcej dostępnych na rynku peelingów do ciała robionych jest na bazie olejów z dodatkiem soli lub cukru. Ekologiczne peelingi zawierają jeszcze dodatkowo olejki eteryczne czy naturalną witaminę E. Peelingi zwykle nie zawierają wody, więc nie potrzebują żadnych konserwantów ani emulgatorów, dlatego nawet przechowywane poza lodówką spokojnie wytrzymają co najmniej sześć miesięcy od momentu otwarcia. Przy regularnym stosowaniu (minimum raz w tygodniu) nie ma obawy, że peeling się przeterminuje. Jeśli na opakowaniu peelingu widoczny jest certyfikat ekologiczny (np. ecocert albo soil association organic), możemy zaufać producentowi bez konieczności studiowania listy składników.

Peeling z soli, cukru albo kawy

Przetestowałam na sobie różne peelingi – na bazie soli, cukru, a także… fusów z kawy. Peeling na bazie samej soli jest dość ostry. Lepiej więc go nie stosować w przypadku drobnych skaleczeń, bo będzie szczypało. Taki mocniejszy peeling nie nadaje się do biustu i dekoltu, ale z pewnością przyda się łokciom, kolanom i stopom. Skóra robi się przez chwilę lekko czerwona pod wpływem grudek soli, ale w zamian otrzymujemy gładkie i nawilżone ciało, bez potrzeby nakładania balsamu.

Nieco mniej agresywny będzie peeling na bazie soli i cukru albo samego cukru. Wówczas w czasie masażu miękko rozpuszcza się na wilgotnej skórze. Doskonale łączy się z olejem kokosowym, słonecznikowym czy olejem ze słodkich migdałów. Olejki eteryczne sprawiają, że peeling pod prysznicem pachnie po prostu nieziemsko. Peeling na bazie cukru można stosować nawet dwa razy w tygodniu. Najlepiej wykonać pod prysznicem masaż całego ciała i wmasowywać peeling okrężnymi ruchami, zaczynając od stóp i kostek.

Jeżeli jednak nie natrafimy w drogerii na peeling z odpowiednim składem albo wdrażamy w domowym budżecie tryb oszczędnościowy, najlepiej (zwłaszcza jeśli aktualnie walczymy z cellulitem) sprawdzi się peeling kawowy. Bierzemy z ekspresu ciśnieniowego (jeśli nie mamy takiego w domu, to pewnie znajdzie się w pracy) porcję fusów po wypitej właśnie kawie i tego samego dnia wieczorem używamy jako peelingu pod prysznicem. Nie trzeba żadnych dodatków, same fusy doskonale masują ciało, choć można je też wymieszać z żelem pod prysznic. Jedynym minusem jest to, że fusy trzeba dokładnie spłukać. Ale ciało pozostanie gładkie i przyjemnie pachnące kawą.

PAT&RUB, Rozmarynowo-cytrusowy peeling do ciała HOME SPA z soli, cukru i olei roślinnych; Zawarty w peelingu olej słonecznikowy nawilża i odżywia. Olejki rozmarynowy, grejpfrutowy i cytrynowy poprawiają ukrwienie oraz odżywiają skórę, a olejek mandarynkowy pielęgnuje, tonizuje i uelastycznia skórę; cena w promocji: 84,15 zł/500 ml (cena regularna: 99 zł)

Eiei, Orange Body Scrub, pomarańczowy peeling do ciała na bazie  olei naturalnych z drobnoziarnistą  solą morską i  naturalnym, czystym olejkiem pomarańczowym; głęboko oczyszcza i pobudza skórę, działa detoksykująco, cena 45 zł/200 ml

Phenomé, Nourishing Deeply Sweet Scrub, peeling do ciała z kryształkami brązowego cukru w organicznym kompleksie olejów roślinnych (zawiera oleje: migdałowy, makadamia, winogronowy, kokosowy i z oliwek oraz ekstrakty ze skórki cytryny i pomarańczy);odżywia i natłuszcza skórę, a także chroni ją przed utratą wilgoci; cena: 139 zł/200 ml

LULU&BOO, Vanilla Sugar Organic Body Scrub, odżywczy peeling, który nawilża i wygładza skórę, a także wyrównuje jej koloryt. Brązowy cukier usuwa martwy naskórek, a masło kokosowe, olejek jojoba oraz olejek migdałowy intensywnie nawilżają skórę. Zapach peeling zawdzięcza ekologicznym, eterycznym olejkom z wanilii, pomarańczy oraz kardamonu; cena: 142,90 zł/200 ml

PIĘKNE POŚLADKI

Najlepszy sposób na zgrabną pupę? 

Regularne ćwiczenia, czyli dziennie minimum 100 przysiadów! Nie mniej!

Gdy wykonujesz ćwiczenia na pośladki w formie przysiadów, liczy się technika. Oto ona:- proste plecy, nogi ustawione na szerokość bioder;
- przysiad wykonujesz do momentu, w którym między łydką a udem pojawi się (mniej więcej) kąt prosty;
- schodząc do dołu, pilnujesz, by wypiąć klatkę piersiową i ściągnąć łopatki oraz by kolana były ustawione na równi ze stopami, czyli staw kolanowy musi być tuż nad skokowym (nie skręcasz ich na zewnątrz lub do środka) oraz - co najważniejsze - by kolano w przysiadzie nie przekraczało linii palców u stóp;
- zaczynasz od cofania bioder (pomocne na początku może okazać się krzesło ustawione za tobą);
- kiedy jesteś w górze, mocno napinasz pośladki, wypychając miednicę odrobinę do przodu.

Jeśli masz problemy z kręgosłupem i właściwą postawą, ćwiczenia na pośladki wykonuj pod ścianą z piłką  pod plecami.

Polecam również 10minutowe ćwiczenia na pośladki z Mel B
http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I

Ćwiczenia na pośladki – dieta

Zacznijmy od tego, że sam trening nie zlikwiduje nadmiaru tkanki tłuszczowej z okolicy pośladków i bioder. Niezależnie od tego, jak ciężko będziesz harować, jeśli jesz tzw. śmieciowe produkty, tkanka tłuszczowa nie zniknie. Ale! Przez połączenie treningu i odpowiedniej diety można wyrzeźbić odpowiednie mięśnie. Nie zapominajmy, że prawdziwy trening zawsze zaczyna się w kuchni.

Ćwiczenia na pośladki – obmyśl plan działania

Dobra wiadomość jest taka, że odpowiednio ćwiczone mięśnie pośladków szybko zaczną zmieniać kształt! Zdziwisz się, ile w dwa, trzy miesiące można wypracować systematyczną pracą i dobrze dobranymi ćwiczeniami na pośladki. Jeśli masz płaską pupę – z pewnością nadasz jej okrąglejszy kształt, jeśli zbyt „miękką”, natychmiast zobaczysz różnicę. Pamiętaj, że ładny wygląd pośladków musi się także łączyć z udami, zwłaszcza mięśniem dwugłowym uda. I on musi solidnie popracować, aby nasza pupa ładnie się wyrzeźbiła. Świetne efekty uzyskasz już od samych przysiadów i wykroków. To najlepsze ćwiczenia na uda i pośladki, ale dlaczego nie mielibyśmy pójść z tym dalej? Dwa, trzy razy w tygodniu wykonaj kompleksowy program. Ćwiczenia na pośladki to przecież nie tylko przysiady.

Ćwiczenia na pośladki – napinaj!

Aby dobrze stymulować mięśnie pośladków, należy skoncentrować się na napinaniu ich przy każdym powtórzeniu. Z doświadczenia wiem, że wiele osób, ćwicząc bez obciążenia, zwyczajnie o tym zapomina. Widać to zwłaszcza przy przysiadach. Za każdym razem, kiedy się podnosisz, spinaj mocno pośladki. Jeśli o tym zapominasz, wyrób sobie taki nawyk, napinając mięśnie nawet wówczas, kiedy siedzisz, aż ruch ten wejdzie ci w krew. To, że robisz przysiad, nie zawsze znaczy, że mięśnie pośladkowe pracują jak należy. To ty musisz je zaktywizować w danym ruchu. Tyczy się to zresztą wszystkich ćwiczeń.

Ćwiczenia na pośladki:

1. Unoszenie nóg w stawie biodrowym w klęku podpartym

Ustaw się w klęku podpartym i ugnij lewą nogę pod kątem prostym (stopy flex). Unieś zgiętą nogę trzy razy w górę, napinając mocno pośladki i zatrzymując się na sekundę za każdym razem, gdy jesteś w górze, następnie zmień kierunek ruchu i – schodząc nogą w dół – przełóż ją po skosie, zbliżając kolano do łydki. Zacznij od początku (3 razy góra i skos). Zrób 10–15 powtórzeń na każdą nogę i wykonaj 3 serie.

2. Wypychanie bioder

Połóż się na plecach. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Unieś miednicę do góry, zaciskając pośladki. Następnie oddal od siebie kolana, wytrzymaj 2 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 10–15 powtórzeń.

3. Ćwiczenie na pośladki w podporze

Ustaw się w klęku podpartym. Nogi powinny być ugięte pod kątem prostym. Unieś jedną nogę w bok, napinając mięśnie pośladkowe, następnie – nie zmieniając pozycji – wyprostuj nogę i skieruj ją w dół. Tym samym torem ruchu wróć do pozycji wyjściowej. Najpierw wykonaj 10–15 powtórzeń na jedną nogę, potem na drugą i zrób 3 takie serie.

4. Odwodzenie nóg, stojąc

Stań prosto ze złączonymi nogami i dla równowagi chwyć się stabilnego obiektu. Przenieś prawą nogę w bok, napinając pośladek, a następnie – wracając tym samym torem ruchu – przenieś ją delikatnie w przód. W celu zwiększenia intensywności polecam przymocowanie do kostek ciężarka. Wykonaj 15–20 powtórzeń na jedną nogę, następnie na drugą i wykonaj 3 takie serie.

5. Prostowanie nóg w pozycji stojącej

Stań przodem do krzesła i chwyć się jego oparcia, by zachować równowagę. Powoli odwódź nogę w tył, aż poczujesz maksymalne spięcie pośladka (nie poruszaj tułowiem). Zatrzymaj się w tej pozycji na 2 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10–20 takich ruchów (w zależności od stopnia wytrenowania) i powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Najlepiej użyj ciężarka i powtórz serię 3 razy.

6. Odwodzenie nóg w pozycji leżącej

Połóż się na lewym boku, ugnij lewą nogę pod kątem 90 stopni i przenieś ją tak, aby leżała pod prawym kolanem. Trzymając prawą nogę wyprostowaną, podnieś ją wysoko, napinając pośladek (stopa flex), a następnie, uginając kolano, przenieś do przodu. Powróć dokładnie tym samym torem do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10–15 powtórzeń na jedną nogę, następnie na drugą i zrób 2–3 serie. W celu zwiększenia intensywności tak jak poprzednio możesz założyć obciążenie na kostki.

7. Odwodzenie nóg w pozycji leżącej

Kolejną wariacją tego ćwiczenia jest ułożenie się tak jak poprzednio na boku, ale z dwiema nogami prostymi. Odwódź nogę w górę z zatrzymaniem na 2 sekundy na górze i powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10–15 powtórzeń na jedną nogę, następnie na drugą i zrób 2–3 serie.

8. Wypychanie bioder w górę z jedną nogą prostą

Połóż się na plecach. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Jedna noga niech będzie prosta, druga stabilnie oparta o podłogę. Unieś miednicę do góry, zaciskając pośladki, wytrzymaj 2 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 10–15 powtórzeń.

9. Unoszenie nóg w stawie biodrowym w klęku podpartym

Ustaw się w klęku podpartym, prostując lewą nogę (stopy flex). Unieś ją w górę aż do maksymalnego spięcia mięśni pośladków. Zatrzymaj się na sekundę za każdym razem, gdy jesteś w górze, następnie wróć na dół, nie opuszczając stopy na ziemię. Zrób 10–15 powtórzeń w 3 seriach na każdą nogę.

10. Superman

Połóż się na brzuchu i mocno napinając mięśnie, unieś równocześnie wszystkie kończyny do góry. Tułów również się podnosi. Ćwiczenie dodatkowo angażuje do pracy całe ciało, wzmacniając mięśnie posturalne, a także mięśnie grzbietu. Skup się zwłaszcza na spięciu pośladków.

http://www.hellozdrowie.pl/ruch/cwiczenia-na-posladki-od-a-do-z

CELLULIT

Te niezbędne cellulitowi do życia tłuszcze nie biorą się z powietrza, tylko przede wszystkim ze złego odżywiania i braku ruchu. Najwyższa pora pozbyć się złudzeń. Wklepywanie ton kremu naprawdę niewiele daje. Sprawdź, co jeszcze na cellulit nie działa, i zacznij działać – mądrze!

Cellulit a kosmetyki

Niestety, prawda jest taka, że żaden, nawet najdroższy i wyposażony w najbardziej drogocenne ekstrakty krem nie jest w stanie sprawić, że cellulit zniknie. Takie preparaty zawierają m.in.: kofeinę, wyciąg z bluszczu i rozmarynu, L-karnitynę, algi morskie. Mają „stymulować spalanie tłuszczu, poprawiać krążenie i przeciwdziałać gromadzeniu się wody w tkankach”. Jeśli zdolność wnikania kremu w skórę kończy się na naskórku – jakim cudem może spalać tłuszcz? Racja – dobry krem ujędrni skórę, poprawi jej sprężystość, nawilży i wygładzi nieco zewnętrzne warstwy skóry, ale nie ma mowy o tym, by pokonał cellulit. Z tym wrogiem nie ma dróg na skróty. Na cellulit trzeba wytoczyć cięższe działa.

Cellulit a zabiegi kosmetyczne

Masaż, drenaż limfatyczny, bańki chińskie, endermologia, ultradźwięki… Znasz? To dobrze, bo tu już cieplej! Masaż pobudzi krążenie, przesunie zgromadzone w tkankach zastoje limfy, pomoże pozbyć się toksyn i dobrze poradzi sobie z tzw. cellulitem wodnym (powstałym właśnie z nagromadzenia wody i limfy w tkankach), ale niestety na cellulit tłuszczowy nie wystarczy. Nieco lepiej radzą sobie z nim zabiegi laserowe, ultradźwiękowe oraz te z wykorzystaniem niskich temperatur. Niestety, są dość kosztowne i aby cieszyć się z rezultatów, trzeba wykonać kilka takich serii. Nawet regularnie wykonywane zabiegi bez zmiany nawyków żywieniowych oraz ćwiczeń nie zagwarantują jednak trwałych efektów. Jeśli nie stać cię na serię zabiegów z bańką chińską, dbaj o siebie w domu. Ale nie „cudownymi kremami” rzekomo redukującymi cellulit. Przede wszystkim rób peelingi i łącz je z porządnym masażem, np. szczotką do ciała.

Cellulit a cudowne kapsułki

Widziałaś te reklamy? Tak, wiemy, że obietnice brzmią kusząco, ale prawda jest taka, że suplementy na cellulit, podobnie jak kosmetyki, nie sprawią, że defekt zniknie. Możesz traktować je jako element wspomagający (bo tak przecież działają wszystkie suplementy), ale same pigułki nie zrobią za ciebie roboty!

Cellulit a ćwiczenia na siłowni

Przyczyną pojawienia się cellulitu jest osłabienie komórek skórnych i tkanki łącznej. W takich miejscach skóra ulega zniszczeniom, przez co wędrujące przez nią komórki tłuszczowe wpychają się w skórę właściwą, jej środkową warstwę, i ukazują na jej powierzchni. Na cellulit wpływa brak ruchu i siedzący tryb życia. Dzięki regularnym ćwiczeniom fizycznym lepiej funkcjonuje układ limfatyczny, a organizm jest w stanie szybciej pozbyć się toksyn. Innymi słowy – trening jest niezbędny, bo powoduje przyrost mięśni i zmniejszenie ilości tłuszczu i cellulitu. Oczywiście podstawową zasadą jest systematyczność. Ważne, by wśród ćwiczeń znalazły się również te siłowe. Nie obawiaj się tego, że nagle zaczniesz wyglądać jak kulturystka (u kobiet to tak nie działa). Im silniejsze mięśnie, tym cellulit mniejszy.

Cellulit a dieta

Kiedy cellulit jest w zaawansowanym stadium, ćwiczenia mogą nie wystarczyć. Z pewnością sprawią, że cellulit się wygładzi, ale zupełnie nie zniknie. Wszystko dlatego, że jest on umiejscowiony w warstwie skórnej – a to przecież nie z niej organizm czerpie energię w trakcie ćwiczeń. Dlatego niezbędna jest zmiana nawyków żywieniowych! Od tego musisz zacząć. Odpadają fast foody, słodycze, szybkie i tanie przekąski… Mało kto zwraca uwagę na to, co je. I w tym tkwi problem. To, co jesz, wędruje po całym organizmie, zaopatrując tkanki w substancje odżywcze. To, co szkodliwe lub nieprzydatne, ląduje na bioderkach, udach i brzuszku, gromadząc nie tylko tłuszczyk, ale też szkodliwe produkty przemiany materii. Poza tym źle zbilansowana dieta, bogata w duże ilości soli, tłuszczy i węglowodanów, powoduje zatrzymanie w tkankach płynów, obrzęki i w końcu cellulit. To, że u jednej osoby cellulit jest większy, u drugiej mniejszy, ma również związek z czynnikami genetycznymi, a czasem ze złą gospodarką hormonalną (zresztą problemy z hormonami to też często wina złej diety). Pamiętaj także o ograniczeniu alkoholu i zrezygnowaniu z palenia. Nikotyna zwęża naczynia krwionośne, przez co do komórek dociera mniej tlenu, co z kolei spowalnia proces spalania tłuszczy. Zmień sposób odżywiania się na stałe. Krótkotrwałe zrywy nie wystarczą. Odstaw słodkie napoje i zamień je na wodę z cytryną i zieloną herbatę. Niech warzywa i owoce stanowią główne źródło witamin. Jeśli będziesz konsekwentna – prędzej czy później zobaczysz widoczne rezultaty!

źródło: http://www.hellozdrowie.pl/lifestyle/cellulit-jak-sie-go-nie-pozbedziesz/strona/1